가래가 계속 생기는 이유와 해결법

자고 일어나면 유독 잘 생기는 가래는 생활을 매우 불편하게 한다. 가래가 자주 끓는 사람들이 있는데 이것은 생활습관과 여러가지 환경에 대해서 생각해보아야 한다. 평소 식습관과 운동을 활발히 하여야 하고 수분 섭취를 자주 하여야 한다. 또한 정기적인 호흡과 적절한 영양제를 섭취하여 가래를 배출하는 데 도움을 받아야 한다. 특히 목이 막힐 땐, 여러가지 방법이 있다.

 

가래가 계속 생기는 이유와 해결법

 

가래는 무엇이며 왜 생기는 것일까?

 

가래는 호흡기와 기도의 점막에서 생기는 점액이 응고하여 형성된 것을 의미한다. 이 점액은 몸을 먼지나 세균 같은 유해 물질로부터 보호하고, 수분을 유지하는 역할을 한다.

 

가래가 생기는 이유는 다양하다. 가장 흔한 원인은 호흡기 점막이 자극을 받거나 염증이 생겨서 발생하는 경우이다. 공기 중 먼지, 연기, 화학 물질, 알레르기 성 물질 등의 자극으로 인해 생길 수 있다. 호흡기 감염, 비염, 폐렴, 천식 등도 가래의 주요 원인 중 하나이다.

 

가래는 종종 몸이 유해 물질을 제거하고 청소하는 과정에서 나타날 수 있다. 때로는 몸이 반응해서 청소를 하는 것일 수도 있다.

 

가래는 보통 시간이 지나면 자연적으로 제거되지만, 만약 계속되거나 심해진다면 의료 전문가의 조언을 받아야 하다. 원인에 따라 적절한 치료나 관리가 필요할 수 있기 때문이다.

 

가래를 덜 생기게 하는 방법은?

 

• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 가래가 묽게 되도록 돕는다. 물을 자주 마시고, 차나 신선한 주스를 마시면 도움이 된다.
• 증기 흡입: 온수에 수건을 적셔 촉촉하게 만들고 이를 얼굴에 올려 코와 입을 가리면, 가래가 묽어져 배출하기 쉬워진다. 또는 샤워를 하면서 욕실에서 스팀을 들이마셔도 좋다.
• 체조 운동: 가래를 배출하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있다. 예를 들어, 가슴을 굽혀 앞으로 숙이면서 가래를 쉽게 배출할 수 있는 운동들이 있다.
• 호흡 운동: 정확한 호흡 운동은 가래 배출을 도와준다. 깊게 들이마시고, 입으로 내쉴 때 느리게 숨을 내쉬면서 가래를 배출하는 것이 효과적이다.
• 약물 치료: 의사의 처방에 따라 가래를 묽게 만들어주는 약물을 복용하는 것도 도움이 될 수 있다.
• 기침과 가래 제거: 가래를 배출할 때 기침을 통해 몸에서 밀어내는 것이 도움이 될 수 있다. 단, 너무 세게 기침을 하지 않도록 주의해야 한다.
• 적절한 자세: 몸을 앞으로 숙이거나 편히 누워서 가래가 편리하게 배출되도록 돕는다.

목이 막히고 가래가 잘 나오지 않는 경우

 

• 올바른 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 수분을 충분히 섭취하여 가래가 묽어지고 목이 건조하지 않도록 도와준다.
• 증기 흡입: 온수에 수건을 적셔 얼굴을 감싸고 증기를 들이마셔 가래를 묽게 만들 수 있다. 이렇게 하면 가래가 배출되기 쉬워질 수 있다.
• 습도 유지: 건조한 환경은 가래를 더 굳게 만들 수 있다. 가습기를 사용하거나 실내 습도를 유지하여 목과 호흡기를 촉촉하게 유지하는 것이 도움이 된다.
• 체조 운동: 체조 운동이 가래를 배출하는 데 도움이 될 수 있다. 가슴을 굽혀 숨을 내쉴 때 가래를 배출하는 동작들이 효과적일 수 있다.
• 기침 및 호흡 운동: 가래를 배출하는 데 도움이 되는 호흡 운동을 시도해보도록 한다. 또한, 가래를 제거하기 위해 부드럽게 기침하는 것도 도움이 될 수 있다.
• 약물 치료: 경우에 따라 의사의 처방에 따라 가래를 묽게 만들어주는 약물을 복용하는 것도 도움이 될 수 있다.