비 오는 날, 집 안에서 할 수 있는 운동들의 방법과 효능

비 오는 날 실내에서 운동하기

비 오는 날, 집 안에서 할 수 있는 운동들의 방법과 효능 비가 오는 날에는 지역이 멀어 피트니스를 방문하기 힘들 때가 많다. 차를 타고 가기에도 애매하고 대중교통을 타기에는 제약이 너무 많다. 특별하지 않다면 비가 오거나 눈이 와도 꾸준히 피트니스를 방문하여 운동하는 것이 제일 좋긴 하겠지만, 어느샌가부터 한국은 호우성 소나기가 자주 내리는 그런 특별한 날씨로 바뀐 듯 하다. 그래서 심하다 싶으면 차라리 안전과 편리함을 고려하여 실내에서 운동하는 방법도 좋을 것이다. 다음은 실내에서 운동하는 여러가지 방법에 대해서 간단하게 적어보겠다.

 

• 실내 유산소 운동

유산소 운동은 체지방을 감량하고 체력을 증진하는데 매우 도움이 된다. 러닝머신이 있다면 빠른 걸음으로 1시간 정도 걷는다면 매우 효과가 좋다. 땀도 나고 영화나 드라마를 보면서 운동하기에도 적절하다. 빠른 걸음과 느린 걸음으로 1분씩 교대로 반복한다면 서킷 트레이닝 효과를 내면서도 효율적으로 운동할 수 있다. 또한 싸이클을 타는 것도 또다른 옵션이라 할 수 있다. 하체는 신체에서 근육이 가장 많이 모여있는 곳으로 하체위주로 운동을 한다면 어쩌면 가장 좋은 효율적인 운동이 될 수 있다. 처음부터 난이도를 높게 설정하지말고 가볍게 산책하듯이 자전거를 타기 시작하면 어느 새 땀이 나기 시작하고 점점 더 높은 속도를 내게 되는 자신을 발견할 것이다.

 

• 요가와 필라테스

요가는 근육을 강화하고 유연성을 높이며 심신의 스트레스를 푸는데 매우 효과적인 운동이다. 예전에는 여성만 하는 운동으로 여겨졌지만 최근들어 필라테스의 좋은 점이 두각을 드러내어 남자들에게도 매우 좋은 운동으로 알려져 많이들 하고 있다. 특히 필라테스는 독일 출신의 운동가인 필라테스에 의해 개발이 되어졌는데 근육조절, 자세 개선, 몸의 균형과 조화를 중시한 운동으로 근력 위주의 운동이 되기 쉬운 뻣뻣한 몸을 가진 남자들에게 매우 좋은 운동이라 할 수 있다. 실내에서도 유튜브를 틀어놓고 따라하기 쉬운 운동이며 넷플릭스에서는 요가와 필라테스 관련한 운동 영상이 매우 많이 있으므로 찾아보기 바란다.

 

• 홈 트레이닝과 타바타

홈트레이닝 영상은 복근, 하체, 상반신 등 각 부위별로 특화된 수많은 영상들이 올려져있다. 부위별로 찾아서 운동을 해도 되고 전신운동도 많이 있으니 입맛대로 골라보면 된다. 또한 HIIT(고강도 간헐성 운동)은 특히 지방감소와 체력증진에 탁월한데 이는 고강도와 저강도를 반복하면서 최대한의 효과를 이끌어내는 것이다. 타바타가 개발했다고 하여 타바타 운동이라고 알려진 이 운동은 타바타 러닝, 타바타 스쿼트, 타바타 푸쉬업 등이 있다. 운동강도가 강하므로 너무 무리하지는 말고 이 운동의 원리를 자신에게 적용하여 적합한 수준의 난이도로 바꾸면 된다.

 

• 댄스

댄싱은 유쾌한 운동 방법으로 유연성을 향상시키고 칼로리를 태우는 데도 매우 효과적이다. 요즘은 아이돌의 춤을 따라서 추는 것이 꽤나 좋은 방법중에 하나라고 생각이 된다. 전과 달리 따라서 추기 쉬우면서도 중독이 있는 동작으로 보여지고 따라추면 출수록 더 복잡하고 고난이도의 동작들이 많이 보여져 나날이 실력이 늘어가는 것을 느낄 수 있다. 그리고 트렌드와 상관없이 언제나 항상 인기있는 셔플댄스도 매우 좋다고 보여진다. 동작은 간단하고 따라하기 쉬우나 조금의 응용을 통해 정말 다양한 템포의 음악에 맞춰서 춤을 출 수 있다. 셔플댄스 하나만 잘 춰도 어디가서 사람들의 시선을 끌기에 매우 좋다고 할 수 있다.