체지방 연소 효과와 원리 그리고 10가지 효율적인 방법

체지방 감량을 위한 10가지 효율적인 방법

 

많은 사람들이 살을 빼기 위해서 노력하고 있다. 실제로 효과를 보는 사람들은 거의 없다. 실질적으로 도움이 되고 중요한 것만 간추려서 소개해보도록 한다. 체지방 감량을 위해선 무턱대고 열심히 운동하고 적게 먹는다고 성공하지 않는다. 신체라는 기관이 어떻게 작동하는지, 살이 찌고 빠지는 원리가 무엇인지, 내가 원하는 몸매를 위해선 어떻게 접근방법을 달리해야 하는지 꼼꼼히 체크하여 진행해야 한다.

 

체지방-연소-효과

 

체지방 감량을 위한 효과적인 방법 10가지

 

1.간헐적 단식 식단을 적극 활용한다.

오토파지라는 개념이 생긴 지 몇 년이 흘렀는데 아직도 간헐적 단식을 활용하지 않는 사람들이 많다. 간헐적 단식을 간단히 설명하면 신체 내에 음식물이 들어간 지 16시간부터 시간이 지날수록 지방을 분해하여 에너지원을 활용한다는 것이다. 최소 16시간부터 최대 20시간까지 물과 커피를 제외하고는 어떠한 것도 먹지 않으며 이 기간 동안 체지방은 적극적으로 분해되어 결과적으로 체중이 감량된다. 저녁 8시에 식사를 한다면 다음날 점심에 식사만 하여도 자연스럽게 간헐적 단식은 활용된다고 보면 된다.

 

 

2. 운동은 고강도로 여러 가지 운동을 섞어서 진행한다.

한 가지 운동을 지속적으로 하는 것보다 여러 운동을 15-20분 정도씩 섞어서 3~4가지 운동을 함께 병행하는 것이 훨씬 낫다. 운동의 종류마다 신체에 주는 자극점과 활용 근육이 다르기 때문에 체지방이 연소되기에 더 효과적이기 때문이다. 신체는 같은 운동을 반복하면 이내 그것을 익숙하게 받아들여 근육과 기관들의 활성도가 떨어진다.

 

3. 평소에 물을 자주 마신다.

물을 자주 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 체내의 대사 활동을 돕기 때문에 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있다. 또한 물로 이미 배부른 효과를 내기 때문에 과식을 방지하고, 간식을 대체하여 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 된다. 사람이 갈증일 때 뇌는 그것을 갈증과 배고픔을 구분하지 못하므로 배고픔으로 인식하게 된다. 수분이 항상 적절하게 공급되면 체지방을 태우는데 더 효과적으로 태울 수 있다.

 

 

4. 단백질 위주의 식사를 한다.

단백질은 소화 과정에서 지방이나 탄수화물보다 더 많은 열량을 소모하고 더 오래 소화시킨다. 또한 근육의 형성에 큰 도움이 되기 때문에 생성된 근육은 휴식 중에도 체지방을 연소하는 데 큰 도움을 준다. 단백질은 다른 영양소보다 더 포만감을 가져오기 때문에 식사의 만족감이 더 크다. 불필요한 식사를 줄여주기 때문에 결과적으로 과식을 방지한다.

 

5. 마시는 모든 음료에 주의한다.

당분이나 지방이 많이 함유된 탄산음료, 과일 주스는 높은 칼로리를 가져오기 때문에 살을 빼는 데 도움이 되지 않는다. 신체 내부에 당이 존재한다면 그 당이 존재하는 한 신체는 체지방 연소활동은 아예 멈춘다고 생각하면 된다. 적절한 카페인은 대사를 촉진하고 체지방 연소를 도와준다. 단백질 보충 음료는 식사 대용으로도 쓰일 수 있고 운동 후 근육 회복에 큰 도움이 된다. 근육 형성과 대사 촉진에도 도움이 되기 때문에 추천한다. 술 또한 조심해야 한다. 술은 높은 칼로리를 가져오기도 하고 술이 해독되는 동안 신체 내부에 칼로리 연소는 완전히 중단되기 때문이다.

 

 

6. 근력운동을 반드시 추가하도록 한다.

근육은 에너지를 사용하여 대사를 촉진하기 때문에 근력 운동을 통해 근육을 강화하면, 몸이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 근육량을 증가시키면 높은 대사율을 유지하고 체지방을 태우는 데 효과적이다. 근력 운동은 근육을 형성하는데 도움이 되면서 체지방을 감소시키는데 효과적이다. 근육이 늘어나면 자연스레 체지방의 비율이 줄어들 수 있다. 근력 운동은 운동 후에도 지방 연소를 지속시키는 데 도움이 된다.

 

7. 일상 속 루틴을 활용한다.

일상 속에서 걷는 활동을 늘리면 체지방을 연소하는데 큰 도움이 된다. 정기적인 식사는 신체 내의 영양 공급을 루틴화시키기에 체지방을 효과적으로 연소하는데 도움이 된다. 마음을 편히 가지게 하는 것은 체지방의 연소에 효율적이기 때문에 스트레스를 크게 받지 않도록 하고 카페인을 적절히 섭취하도록 한다. 식사에서는 단백질과 식이섬유가 많이 포함되게 진행하도록 한다. 작지만 꾸준한 노력을 통해 큰 변화를 가져올 수 있는 것이 일상 속 습관을 활용하는 것이다.

 

 

8. 탄수화물과 당 섭취를 제한하도록 한다.

당 섭취를 제한하면 혈당의 변화가 줄어들고, 인슐린의 과도한 분비를 막을 수 있다. 인슐린이 높이 분비되는 경우 체지방 축적을 촉진할 수 있으므로 피해야 한다. 또한 당은 신체 내부에서 칼로이와 열량이 소모되는 것을 막고 결과적으로 체지방 연소상태를 중단한다. 탄수화물 역시 일정 이상의 열량으로 쌓았을 시 지방으로 축적되기 쉬운 영양소이다. 그러므로 탄수화물을 최대한 줄이는 단백질 식사위주로 하고 당은 가급적 최소화로 가져가야 한다.

 

9. 영양제를 활용하도록 한다.

카페인이나 엽산 그리고 그린티 같은 추출물은 대사를 촉진하고 체지방 연소를 도울 수 있다. 단백질 보충제는 근육 형성에 도움을 주고 포만감을 가져올 수 있기 때문에 체지방 연소에 큰 도움이 된다. 또한 DHA는 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 체지방 연소에 큰 도움이 된다. 비타민 C를 자주 섭취하면 장의 기능이 좋아져 소화기능을 향상해 체지방 연소에 도움이 된다.

 

 

10. 매일 체중을 재고 인바디를 매주 확인한다.

매일 체중을 재는 것은 직접적으로 체지방 연소에 도움이 되지는 않지만 정기적인 모니터링과 동기부여에 큰 도움이 된다. 체지방 감량은 규칙적인 운동과 올바른 식사 습관을 가져가는 것이 매우 중요하므로 매일 체중을 재는 것은 스스로 매일 체크하는 습관을 들이는 데 큰 도움이 된다. 또한 일주일에 한 번씩 정기적으로 인바디를 재서 골격근량과 체지방 비율 그리고 각종 신체 지표를 참고할 수 있다.

 

효율적이고 건강한 다이어트가 중요하다.

 

올바른 방향으로 다이어트가 되고 있는지 점검하는 것은 중요하다. 만약 줄어드는 체중이 체지방이 아니라 근육이라면 도움이 전혀 되지 않기 때문이다. 올바르게 그리고 효과적으로 다이어트하는 것은 중요하다. 결과적으로 단백질 위주의 식사를 하고 탄수화물과 당을 제한하면서 일상 속 건강한 습관을 통해 효율적인 다이어트를 도모한다. 적절한 효율적인 방법들을 섞어가면서 나에게 맞고 효율적인 방법을 찾아나가도록 하자.